Heute Stand ein 16 km Long Run mit einer Pace von 5:40 min/km auf dem Plan. Den Morgen habe ich mit einem kleinen Spaziergang begonnen um die Beine zu lockern. Zumindest habe ich mir das eingeredet. Das Baby ist erkältet und muss ein bisschen an die frische Luft zum Schlafen. Also die beiden kleinsten ab in den Fahrradanhänger, Jogger-Rad montiert und eine Stunde zu Fuß durch die Nachbarschaft.

Danach habe ich erst einmal gefrühstückt. Ich bin sonst nicht so der Frühstücks-Typ und esse normalerweise erst zum Mittag was. Das habe ich für diesen Trainingsplan geändert, weil ich familiär im Urlaub nur während der Mittagsruhe laufen gehen kann und solche touren in der Intensität, wollte ich mir nicht mit leerem, aber auch nicht mit vollem Magen zumuten.

Jetzt aber zum eigentlichen Trainingslauf. Und ich habe diesmal ein Foto mehr mitgebracht, damit ihr sehen könnt, wie stark mich dieser Lauf beansprucht hat. Ich musste mich regelrecht durchbeißen. Ich habe auch einmal einen richtigen Regenschauer abbekommen, den ich aber tatsächlich nicht so schlimm fand. Die letzten Kilometer dann aber so vom Gegenwind kalt gepustet und abgebremst zu werden, fühlte sich richtig kacke an. Ja Schimpfwort, ich weiß. So hat es sich eben angefühlt.

Insgesamt war es wohl auch so hart, weil ich mit einer Pace von 5:22 min/km während dem 16 km Intervall 18 Sekunden pro Kilometer zu schnell war. Das hat sich auch in einer Ausführungsgenauigkeit von nur 30% widergespiegelt. Und in meinem Gesichtsausdruck...

Keine Panik ich habe nicht die ganze Zeit so verbissen geschaut. Ich habe für das Foto schon ein bisschen extra leidend ausgesehen. Aber das Foto direkt nach dem Ende des Laufs spricht Bände. Da kann man die Erleichterung erkennen, dass ich es quasi bis ins Ziel geschafft habe.

Da nach Ende meines Laufes wieder nur ganz kurz zeit war die Beine zu dehnen und ich die Kinder wieder übernommen habe, habe ich am Abend vorm Fernsehen noch alles ausgiebig ausgerollt und anschließend noch 10 min Dehnübungen aus meine "Yoga für Läufer" gemacht. Aufgezeichnet habe ich nur den Yoga/Dehnen Teil. Das Ausrollen habe ich einfach vergessen.

Rückblickend habe ich heute echt viel geschafft und einen - für mich - mega aktiven Tag gehabt.