Hier sind meine allgemeinen Tipps zur Optimierung des Laufstils, die mir auf dem Weg zu meinem Halbmarathon-Zielzeit helfen sollten:
Schrittfrequenz erhöhen: Versuche, die Schrittfrequenz auf etwa 170–180 Schritte pro Minute zu steigern. Eine höhere Schrittfrequenz kann helfen, den Aufprall auf die Gelenke zu verringern und die Effizienz zu steigern.
Fußaufsatz: Vermeide zu stark mit der Ferse aufzutreten. Versuche, auf dem Mittelfuß zu landen, um die Belastung zu verteilen und effizienter zu laufen.
Körperspannung: Achte darauf, dass deine Körpermitte stabil bleibt. Eine starke Körpermitte hilft, die Laufhaltung zu verbessern und Energie zu sparen.
Armarbeit: Halte die Arme locker, etwa im 90-Grad-Winkel oder etwas weniger, und schwinge sie parallel zum Körper. Vermeide es, die Arme vor dem Körper zu kreuzen, da dies Energie verschwendet.
Oberkörperhaltung: Der Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein, aber aus den Hüften heraus, nicht durch Beugen der Schultern. Das hilft, die Schwerkraft besser zu nutzen.
Atmung: Trainiere eine tiefe, rhythmische Atmung. Einige Läufer profitieren von einer 2:2-Atmung (zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen).