Heute steht ein Tempolauf an. 8 km bei 5:05 min/km. Das wird interessant. Gestern hatte ich bei den 6x 800 m in etwa die selbe Pace mit Trabpausen. Die fallen dann heute weg und die Strecke mit der schnellen Pace wird länger. Ich bin auf jeden Fall motiviert!

Also starte ich heute wieder mit einem leckeren Frühstück. Das war aber heute nicht ganz so einfach. Die Kinder haben alle Bananen aufgegessen und die Milch hat auch nur so gerade eben noch gereicht. In Voratschrank konnte ich ganz hinten oben noch gefriergegrocknete Annanasstücke finden. Die waren gut versteckt. Dann halt Ananas statt Banane. Wieder einen Klecks Erdnussbutter in das Müsli und dazu einen Kaffee.

Groß ist die Portion nicht, aber es reicht erstmal.

Die Mittagsstunde der Kinder ist jetzt erreicht, auf geht's! Auf das MIttagessen habe ich erstmal wieder verzichtet, damit ich nicht mit vollem Magen laufen muss.

Das war eine ziemlich anstrengende Runde. Aber mit dem richtigen Mindset war das machbar. Trotzdem gebe ich dem Lauf 6/10 Punkten bei der Bewertung der Anstrengung. Ich bin hin und wieder etwas zu schnell geworden und musste mich ausbremsen. Ab ca. 7,8 km, also nach einer Laufdauer von ca. 35 min, habe ich einen langen geraden Abschnitt erreicht, auf dem ich ein bisschen versucht habe meine Laufform zu verbessern. Ich habe etwas mit der Schrittlänge variiert und versucht die Geschwindigkeit dabei aufrecht zu erhalten. Ich war zu dem Zeitpunkt schon ziemlich angestrengt, sodass ich eine erleichterung beim Laufen gleich gespürt habe. Die Schritte wurden etwas kürzer und ich habe, wie ich es gerne nenne, "etwas mehr Rollen lassen". Damit meine ich einen Zustand in dem man so gleichmäßige Bewegungen macht, dass man bei einem leichten Gefälle nur die Geschwindigkeit erhält oder minimal langsamer wird, dafür aber viel Energie einspart. Man könnte auch "Segeln" dazu sagen. Ab Kilometer 9,4 habe ich das verschobene Mittagessen gespürt. Mich überkam ein kleiner Kälteschub und meine Arme fühlten sich etwas fahrig an. Ich vermute mal, dass ich an dem Punkt gut unterzuckert war. Ich kenne das schon aus anderen Trainingseinheiten und finde das für mich selbst nicht bedenklich. Das reguliert sich nach 5 min bis 10 min immer wieder gut ein. Trotzdem nehme ich mir beim nächsten mal einen kleinen Snack mit zum Laufen. Die Kinter-Fruchttüten "Quetschies" funktionieren da super.

Mein verschobenes MIttagessen habe ich mir, meiner Meinung nach, verdient. EIne Linsen-Gemüsesuppe mit Wursteinlage.

Da heute insgesammt mit der Familie viel im Kalender stand, habe ich das Dehnen sträflich vernachlässigt. Das wurde dann aber Abends noch vorm Fernseher nachgeholt. Zumindest ein bisschen.

Ich habe mir ein Paar Punkte für die Verbesserung der Laufform zusammengeschrieben. Ich muss mich unbedingt mal beim laufen filmen lassen und das anschließend analysieren.